إذا كان هدفك هو خسارة 4-6 كيلوغرامات لكنك محدود في الوقت ، فلديك أسبوع فقط ، نظامك الغذائي المفضل هو ما تحتاجهيفترض جوهر النظام الغذائي "المفضل" مجموعة معينة من الأطعمة ونمطًا لاستهلاك الطعام.
هناك وضعان: "صعب" و "ناعم". لمعرفة أيهما مناسب لك ، يجب أن تستند إلى قوة الإرادة والصحة.
المبادئ والخصائص الأساسية للتغذية:
- إذا كنت عرضة للإمساك ، فقبل بدء النظام الغذائي ، عليك التأكد من أن أمعائك على ما يرام.
- بمساعدة نظام غذائي ، يتم تقليل حجم المعدة بحيث يسهل عليك التحول إلى النظام الغذائي الصحيح في المستقبل.
- يمكنك تكرار النظام الغذائي "المفضل" في غضون عام.
- يحظر تغيير كل من أيام النظام الغذائي والقائمة.
- لا توجد قيود على عدد الأطباق أو حجم الأجزاء.
المميزات والعيوب
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام للأطعمة العادية منخفضة السعرات الحرارية ، بغض النظر عن مزاياها ، له عدد من العيوب.
راجع الملامح الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
| سيكون | عيب |
| طريقة فعالة وشاملة لفقدان الوزن: يتم تقليل الوزن إلى 5-7 كجم | من السهل الانهيار عند الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية |
| قائمة غير معقدة لا تشعر بالملل أبدًا: مجموعة المنتجات تتغير يوميًا | هذه القائمة غير متاحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية |
| هناك طريقة واحدة للخروج من النظام الغذائي لا تسمح لك بالتحرر على الفور | يسبب ضغطًا شديدًا على الجسم إذا تم استخدامه لأكثر من 1. 5 إلى أسبوعين |
| تخلص من الوذمة ، الفطام عن تناول كميات كبيرة من الملح والسكر | من الصعب الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة من الزمن |
5 قواعد "النظام الغذائي المفضل"
فيما يلي وصف مفصل للقواعد الأساسية للتغذية. من المهم مشاهدتها لتحمل هذا الماراثون الصعب ويكون لها تأثير مضمون بطريقة معينة.
- تنظيف شامل.عشية اليوم الأول من "النظام الغذائي المفضل" ، من الضروري تطهير الأمعاء بحقنة شرجية أو ملينات خاصة. يتم ذلك للتخلص من السموم التي ، وفقًا للقيود الغذائية التالية ، يمكن أن تتجمد في الجسم وتؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية.
- لا تكن هاويًا. . . يجب استهلاك جميع الأطعمة المسموح بها بدقة بالترتيب الذي يحدده البرنامج. من المستحيل استبدال الوجبات الغذائية بالوجبات اليومية.
- دعم فيتامين.بمساعدة طرق إنقاص الوزن هذه ، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي. لذلك ، يوصى بتناول مجمعات تقوية الفيتامينات والمعادن. في هذه الحالة ، من الأفضل البدء قبل أسابيع قليلة من النظام الغذائي ، وعدم الاستسلام في الوقت المحدد ، والاستمرار في تناول الحبوب حتى نهاية الدورة.
- توقف داخلي.لا يفرض النظام الغذائي أي حدود حرجة للسعرات الحرارية أو الكمية. لكن لا يمكنك تحمل الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل ترك محتويات الطبق إذا كنت لا تزال جائعًا بعض الشيء. استمع إلى مشاعرك: سيعطي الجسد علامة على عاداتك. على وجه الخصوص ، تنطبق قاعدة الاعتقال على الوجبات الغذائية الكحولية. هناك العديد من "الأنظمة الغذائية المفضلة" التي تسمح فقط بالنبيذ والجبن ليوم واحد. وهذا لا يعني أنه عليك البدء في الاحتفال بـ "الخط الراقي" في الصباح. وهذا يؤكد اتجاه الصرف في الأيام وحقيقة أن فقدان الوزن في المساء يمكن أن يكون قليلا من الاسترخاء.
- توفير الطاقة.عادة ما يكون النشاط البدني مهمًا عند فقدان الوزن. إذا عززنا عمليات حرق الدهون الداخلية الطبيعية بدعم خارجي ، يصبح التأثير أكثر متعة وفورية. النظام الغذائي السيئ يقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على الطاقة. وممارسة مثل هذا النظام الغذائي في صالة الألعاب الرياضية أمر مستحيل. لكن المشي اليومي بالطائرة سيساعد. الجانب الإيجابي هو أن هذا النظام الغذائي صديق للميزانية. ليس عليك إنفاق الكثير على البقالة. هناك طريقة أخرى لتوفير المال: فهي تتطلب حدًا أدنى من وقت الطهي. بعد كل شيء ، لا توجد وصفات معقدة للطعام: كلها نيئة أو مخزنة.
النظام الغذائي "المفضل": قائمة الطعام للأسبوع
| يوم الحمية | وجبة افطار | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
| يوم 1 | 250 مل شاي بدون سكر ، 150 مل كفير | 200 مل مرق دجاج بدون ملح | 150 مل زبادي | 200 مل من الحليب |
| 2 يوم | 2 حبة طماطم صغيرة | سلطة بالخيار والملفوف الطازج والاعشاب العطرية | 2 خيار جديد متبل بالزيت النباتي | سلطة الخيار والفلفل بالأعشاب |
| يوم 3 | 200 مل شاي و 0. 2 لتر ميلك شيك | 200 مل من مرق الدجاج | 200 مل من الكفير | 0. 2 لتر حليب |
| اليوم الرابع | 2 برتقال ، 1 جريب فروت | سلطة فواكه تفاح وبرتقال وكيوي | التفاح والكمثرى | 200 مل من الحليب |
| يوم 5 | 2 بيضة على الإفطار ، 200 جرام سمك مسلوق | 100 جرام دجاج مسلوق و 100 جرام بازلاء و سمك مسلوق | 100 جرام ريكوتا | 100 جرام جبن |
| 6 أيام | 200 مل شاي بدون سكر ، 200 مل كفير | 200 مل من مرق الدجاج | 0. 2 لتر ميلك شيك | 200 مل من الحليب |
| اليوم السابع | يتكون الإفطار الأول من 200 مل من عصير الجريب فروت و 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر. لوجبة فطور ثانية ، يجب أن تتناول تفاحة أو جريب فروت. | جزء من حساء الحنطة السوداء. | أي فاكهة. | القليل من الفاكهة على الأقل ، 200 جرام من السلطة بالزيت النباتي. |
هذه القائمة إرشادية وقد تتغير حسب توفر بعض المنتجات.
نسخة صعبة من نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
- 2 يوم للشرب.اشرب الكفير والماء - بكميات كبيرة لمدة يومين.
- يوم التفاح.قائمة تقليدية. إذا كنت لا تحب التفاح بشكل خاص ، فاستبدلها بالبرتقال. اشرب أيضًا الماء لمعادلة الحمض.
- ثلاثة أيام دجاج.دجاج مسلوق منزوع الجلد والكثير من الماء.
- اليوم السابع يسمى النبيذ.النبيذ الجاف والجبن طوال اليوم. لكأس من النبيذ 30 غرام من الجبن.
بالإضافة إلى الأطعمة المعتمدة ، يوصي خبراء التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الحبوب ، والأقراص ، والكبسولات).
قائمة لمدة 14 يومًا
تفتقد فئة معينة من الأشخاص حتى 12 يومًا من اتباع نظام غذائي بسيط. حتى فقدان الوزن يعتاد على الوجبات المخفضة ، لذلك لن يروا أي خطأ في الاستمرار في النظام الغذائي. تذكرك قائمة الـ 14 يومًا بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام: إنه نظام غذائي لمدة أسبوعين. سنحاول إنشاء نظام غذائي بالتفصيل لكل يوم.
- يوم الشرب 1 و 8 -المعيار الإلزامي هو شرب لترين من الماء. يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر والكفير والحليب والزبادي (بدون سكر) ومشروبات الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة والمرق قليل الدسم بدون ملح وتوابل.
- أيام النبات 2 و 9 أيام.لا يمكنك فقط أكل البطاطس المصنوعة من الخضار. كل شيء آخر يمكن أن يؤكل نيئًا ، مطهوًا على البخار (في الماء) ، مسلوقًا ، مسلوقًا ومسلوقًا. لا يمكن استخدام الملح. عند صنع السلطة ، قم بتتبيلها بعصير الليمون وصلصة الصويا وزيت الزيتون (بضع قطرات).
- القائمة في اليوم الثالث والعاشر ، كما في اليوم الأول.
- الفاكهة في اليوم الرابع والحادي عشر.يفضل تناول الجريب فروت والأناناس ، لكن لا بأس من التفاح والبرتقال والكيوي والكمثرى. يمنع أكل الموز والعنب ، فهما يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- بروتين 5 و 12 يوم.
- اللحوم الخالية من الدهن والبيض المسلوق أو المسلوق والدواجن والأسماك. لا يمكنك الملح أو القلي أو إضافة المايونيز أو الكاتشب.
- قائمة المشروبات في اليومين 6 و 13 وفي اليوم الأول.
- 7 و 14 يوما مختلطة.بيضتان للإفطار ، فاكهة للغداء ، شوربة للغداء ، سلطة لوجبة خفيفة ، صدر دجاج أو سمك مطهو على البخار بدون ملح وبهارات للعشاء. يمكنك إضافة قطع من السلطة أو الخضار إلى وجبتك الأخيرة.
وصفات
وصفات حمية الحب بسيطة للغاية. مع الخيال ، يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك ليست فقط أصغر حجمًا ولكن أيضًا لذيذة.
سلطة فواكه
مكونات:
- الموز 1 قطعة ؛
- جريب فروت 1 قطعة ؛
- قطعة برتقالية واحدة:
- كيوي 1 قطعة
- أبل 1 جهاز كمبيوتر.
قشر الثمرة وقطعيها إلى مكعبات مع التحريك. حلوى لذيذة ومرغوبة جاهزة. سلطة الفاكهة مثالية للغداء أو العشاء في اليوم الرابع من نظامك الغذائي المفضل.
حساء الدجاج
مكونات:
- دجاج (صدر بشكل رئيسي) 0. 5 كجم ؛
- بصل 1 قطعة
- جزر 1 قطعة.
اغسل الدجاج برفق ، ضعه في قدر واسكب الماء بحيث يغطي الطائر بارتفاع 3-4 سم. قشري الجزر والبصل وضعيهما في القدر واشعلي النار واتركيها حتى الغليان ثم اخفضي الغاز واتركيها حتى تنضج. يعتمد وقت الطهي على عمر الطائر.
يستغرق الدجاج المصنوع منزليًا ، وخاصة الدجاج الذي لا معنى له ، ساعتين على الأقل للطهي. نأخذ البصل والجزر من المرق ، مما يعطي طعمًا لاذعًا. الطبق جاهز للأكل. يوصى بتضمين المرق باستمرار في القائمة ، مع مراعاة نظامك الغذائي "المفضل" ، خاصة في أيام الشرب ، من أجل تجنب الشعور المرهق بالجوع. يساعد المرق أيضًا على منع التعب والعجز والدوخة والصداع.
فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء
مكونات:
- سمك السلمون (شريحة لحم أو فيليه) 500 غرام ؛
- زبدة 50 غرام ؛
- ليمون 1 قطعة
- شبت 30 غرام ؛
- 1 كوب من الماء النقي
- ملح وفلفل؛
- أحبط.
قطع الليمون إلى نصفين. اغسلي السلمون جيداً وجففيه وأضيفي الملح والفلفل. اعصر نصف ليمونة من عصير الليمون لتتبيل السمك. اخلطي الزبدة مع الشبت المفروم ناعماً. نقوم بطي ورقة من رقائق الألومنيوم في طبقتين ، ونضع السمك في المنتصف ، ونشحمها بصلصة كريمية ونلفها في مربع.
صب كوبًا من الماء في وعاء متعدد الطهي وأرسل سمك السلمون إليه. نقوم بتنشيط وضع "cook" الذي يستمر لمدة 30 دقيقة. نتحقق بانتظام من أن الماء لم يتبخر تمامًا. أضفه مرة أخرى إذا لزم الأمر. بعد النظام الغذائي المفضل لديك ، هذه الوصفة مثالية ليوم البروتين. فيليه السلمون مثالي للغداء أو العشاء.
لفات تركيا في طباخ بطيء
مكونات:
- شرائح لحم الديك الرومي 500 غرام ؛
- الملح والفلفل وورق الغار.
- 1 كوب من الماء النقي
- زيت زيتون 3 ملاعق كبيرة.
اشطف الديك الرومي جيدًا ، مقطّعًا إلى شرائح بعرض 2-3 سم ، تخلص من قطع اللحم ، تبّل بالملح ، الفلفل ، ورشي زيت الزيتون. ثم نرسله إلى الثلاجة في وعاء مغطى بغطاء لمدة 12-20 ساعة.
بعد أن يدخل الطائر في المحلول الملحي ، نقوم بتشكيل اللحم على شكل لفافة عن طريق ربطه بسلك أو عود أسنان. اسكب كوبًا من الماء في وعاء الطهي متعدد الطهي وأرسل الشرائح إليه. اطبخهم لمدة 50-60 دقيقة. تبرد اللفائف الساخنة في الثلاجة. قدمي الشرائح. زوج من لفائف الديك الرومي يكمل القائمة النهائية لمدة 7 أيام لنظامك الغذائي المفضل لتناول طعام الغداء أو العشاء.
الإقلاع عن النظام الغذائي
لا يعني اليوم الأخير الذي تلتزم فيه بالقيود على القائمة أنه يمكنك البدء في تناول كل ما يمكنك الحصول عليه. تذكر أن دمج النتائج التي حققتها سيستغرق وقتًا. إذا تعافيت دون حسيب ولا رقيب على الفور ، فسوف يعود الوزن الذي فقدته في غضون 2-3 أسابيع
يجب أن تقلل من نظامك الغذائي عن طريق تضمين الأطعمة الجديدة بالتساوي في نظامك الغذائي اليومي. آخر شيء عليك القيام به هو العودة إلى الأطعمة الدسمة والسكرية. زيادة محتوى السعرات الحرارية الإجمالي للطعام يوميًا بمقدار 150-200 سعرة حرارية إلى المعتاد ، واستمر في استهلاك 2-2 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
وجهة نظر المحترفين
الأطباء لديهم آراء خاصة حول النظم الغذائية. لنأخذ في الاعتبار عددًا من الأسباب والأسباب الرئيسية:
- النظام الغذائي غير المتوازن يبطئ عملية الأيض ، ويؤدي إلى تفاقم جميع الأمراض المكتسبة وهو سبب ظهور أمراض جديدة.
- ضعف الهضم والهرمونات وتوتر الجلد والعضلات وحالة الأسنان والعظام والمفاصل والدورة الدموية والغدد الدهنية.
- المظهر العام يتدهور. في نظامهم الغذائي المفضل ، لديهم عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية كل يوم.
- ما يهدد: مع نقص الطاقة التي تم شحذها ، لا يكسر الجسم الدهون فحسب ، بل يفكك العضلات أيضًا.
- الوزن الزائد المفقود بهذه الطريقة دائمًا ما يعود (! ) ويزداد.
على سبيل المثال ، فقدوا 10 كجم واكتسبوا 15 كجم. في هذه الحالة ، تتراكم الدهون بالفعل وليس العضلات. ويبدو الجسد حراً ، وستشعر بالضعف. القيود الغذائية مرهقة للجسم.
في نسخة نظامك الغذائي المفضل ، يستمر هذا الضغط لمدة أسبوع. نتيجة لذلك ، يشعر الناس بالاكتئاب والإرهاق. ينخفض نشاط الدماغ. وفي هذا الصدد يتحدث عن النسيان ، واللهو ، والدوخة ، والنوم المثير للاشمئزاز. ينخفض سكر الدم بشكل حاد. يرتفع الشهية ، المزاج يفسد. كل هذا يزيد من خطر "الانهيار" عندما لا يستطيع الناس تحمله ويلقون بأنفسهم في الوجبات السريعة. نتيجة لذلك ، ما زالوا يكتسبون وزنًا هائلاً مقارنة بما قبله وبعده.
لذلك ، يتم دائمًا انتقاد مثل هذا النظام الغذائي بشدة. لن يوصي أي خبير تغذية مختص باتباع نظام غذائي يضمن التخلص من الكميات الكبيرة في فترة زمنية قصيرة. نتيجة لذلك ، لا تحصل على انسجام ، بل تحصل على مجموعة كاملة من الأمراض.